Wer in einem Fitnessstudio trainieren möchte, weiß oft nicht, welches Studio am besten zu den eigenen Wünschen und Zielen passt. Für Anfänger kommt noch das Problem hinzu, dass sie sich mit den Geräten und deren Bezeichnungen nicht auskennen. Deshalb geben wir in diesem Artikel einen Überblick über die verschiedenen Bereiche und die dazugehörigen Trainingsgeräte und wie diese auf die unterschiedlichen Fitnessziele und körperlichen Bedürfnisse abgestimmt sind.
Krafttrainingsbereich
Der Krafttrainingsbereich ist oft der zentrale Bereich eines Fitnessstudios. Hier wird der Fokus auf den Muskelaufbau und die Stärkung des gesamten Körpers gelegt. Zu den wichtigsten Geräten gehören:
Kraftstationen
Diese Geräte ermöglichen ein isoliertes Training einzelner Muskelgruppen. Zu den gängigsten gehören die Brustpresse, der Latzug, die Beinpresse und der Ruderzug. Kraftstationen wie die von Technogym bieten besonders Anfängern einen sicheren und geführten Bewegungsablauf, da sie das Risiko von Fehlhaltungen minimieren.
Freihantelbereich
Der Freihantelbereich ist für fortgeschrittene Trainierende besonders attraktiv. Hier wird mit Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells gearbeitet. Der Vorteil von Freihanteltraining liegt in der Flexibilität der Übungen und der Beanspruchung von Stabilisationsmuskulatur, was ein ganzheitliches Muskeltraining ermöglicht.
Power Racks und Squat Racks
Diese Ausrüstungen werden für komplexe, freie Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken verwendet. Sie bieten fortgeschrittenen Sportlern die Möglichkeit, mit schwereren Gewichten zu trainieren.
Cardio-Bereich
Der Cardio-Bereich ist in jedem Fitnessstudio ein fester Bestandteil und richtet sich an diejenigen, die ihre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Fitness und Kalorienverbrennung verbessern wollen. Typische Geräte in diesem Bereich sind:
Laufbänder
Ein Klassiker im Cardio-Training, der das Laufen und Gehen in verschiedenen Geschwindigkeiten und Steigungswinkeln simuliert.
Crosstrainer
Diese Geräte bieten ein gelenkschonendes Training, das sowohl die Arme als auch die Beine einbezieht. Sie sind ideal für diejenigen, die ein Ganzkörpertraining durchführen möchten.
Heimtrainer
Diese stationären Fahrräder simulieren das Radfahren und sind besonders geeignet für Personen mit Knieproblemen, da sie eine niedrige Belastung auf die Gelenke ausüben.
Rudergeräte
Sie bieten ein intensives Ganzkörpertraining, das sowohl die Ausdauer als auch die Muskelkraft trainiert. Rudergeräte sind besonders effektiv, da sie fast alle großen Muskelgruppen beanspruchen.
Stair-Climbers
Diese Geräte simulieren das Treppensteigen und bieten ein intensives Cardiotraining für die Beine und das Gesäß.
Freihantelbereich
Neben den Maschinen gibt es in Fitnessstudios oft einen Freihantelbereich, der ideal für das Training mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells und Medizinbällen ist. Das Training mit freien Gewichten ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und trainiert zusätzlich die Koordination und Stabilisation. Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Schulterdrücken lassen sich hier durchführen, um gezielt Muskelgruppen anzusprechen und die allgemeine Kraft zu steigern.
Funktionales Training
Dieser Bereich gewinnt zunehmend an Beliebtheit und umfasst Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht oder mit speziellen Trainingsgeräten wie Kettlebells, Gymnastikbällen, Battle Ropes und TRX-Bändern durchgeführt werden. Das funktionale Training zielt darauf ab, natürliche Bewegungsmuster zu verbessern und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Typische Übungen in diesem Bereich sind Planks, Kettlebell-Swings oder Sprints.
Stretching- und Erholungsbereiche
Viele Fitnessstudios bieten spezielle Zonen für Dehnübungen und Regeneration. Hier finden sich oft Matten, Schaumstoffrollen (für Faszientraining) und Bands zur Unterstützung beim Dehnen. Diese Bereiche sind besonders wichtig, um nach dem Training die Muskeln zu lockern und Verletzungen vorzubeugen.
Die Wahl des richtigen Fitnessstudios und das Verständnis der angebotenen Trainingsgeräte sind entscheidend, um effektiv und sicher zu trainieren. Mit einem Überblick über die verschiedenen Bereiche wie Krafttraining, Cardio-Geräte, Freihantelbereiche und funktionales Training können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ihre Trainingsziele besser verfolgen. Wichtig ist, sich im Vorfeld gut zu informieren und das Studio auszuwählen, das am besten zu den eigenen Zielen passt. Mit dem richtigen Wissen und der passenden Ausrüstung steht einem erfolgreichen Training nichts mehr im Weg.